【コンビニでも買える】毎日食べたい!美肌に効く食べ物3選

健康

なかなかスキンケアをしているけど効果が出ない、、、、

そんな人も多いと思います。

クリームや化粧など、表面だけで美肌にするのも実際のところ難しいです。

そこで今回は毎日の食事で取り入れたい、美肌に効く食べもの3選を紹介。

美肌を作りたい人
美肌を作りたい人
どうせ美肌に効く食材なんて、野菜でしょ?

と思う方もいるかもしれません。

そこで、今回紹介するのはスイーツ、フルーツ、野菜から各一つずつピックアップ。

コンビニでも買える比較的入手しやすいものにしました。

さらに、化粧水やクリームなど表面的でなく食事から肌を作る重要性も説明します。

ぜひ参考にしてください!

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美肌に効く食べ物で内面から変える

はず初めに食事から美肌を作る必要性について説明します。

一般的に、スキンケアと言ったら

  • 化粧品
  • 化粧水
  • 乳液

これらの商品が思い浮かぶと思います。

ですが、残念ながらこれだけでは美肌の効果は得られにくいです。

「あなたの体はあなたが食べたものからできる」

といった言葉があるように、内面から変えてやる必要があります。

例えばニキビで悩んでいる人がいたとします。

その人がいかに化粧をしようが、ニキビは消えません。

なんにせよニキビは内面から出てますよね。

確かに化粧をしたり、外面から塗ってもいいですが、相当高いやつを使わなければ内面には吸収されません。

もちろん乾燥を防ぐため最低限の保湿も必要ですし、紫外線防止の日焼け止めも重要です。

というか、逆にこれだけで充分。

その他は食事や運動で解決できてしまいます。

なので最近肌の調子が良くないなと思ったら、食習慣や運動習慣を見直すことをお勧めします。

毎日の食事に取り入れたい美肌に効く食べ物3選

それでは本題に。

毎日の食事に取り入れたい美肌に効く食べ物を3つ紹介します!

ここで紹介するのはほんの一部です。

もちろん他の食材にも美肌効果はありますが、僕がオススメする食品をピックアップしているのでご了承ください。

ダークチョコレート

チョコ

まず一つ目はダークチョコレート。

ダークチョコレートって何?という方がいると思いますが、カカオが70%以上含まれているものを指します。

理由はカカオに含まれるカカオフラボノールが美肌に効くからなんです。

実はその他にもこんな効果が。

✔ダークチョコレートの効果

  • 細胞の酸化レベルが低下
  • 動脈硬化を防ぐ
  • インスリンを感受しやすくなる

このようにアンチエイジング効果も。

ダークチョコレートはデザート感覚で食べられますし、美肌にも効くのでスイーツ好きな方には嬉しいのではないでしょうか?

注意点は食べすぎる事!

チョコレート自体カロリーが高いので、食べすぎるとむしろニキビの原因になってしまいます。

チョコレートの詳しい研究や美肌効果、一日の摂取目安についてはこちらの記事にまとめております。

ぜひ参考にしてください!

ブルーベリー

ブルーベリー

二つ目は、ブルーベリーです。

実はこのブルーベリーには抗酸化物質が含まれているのが大きなポイント!

アンチエイジング食材として優れています。

ざっくりと効果をまとめておくと、こんな感じ。

✔ブルーベリーのメリット

  • 抗酸化物質が豊富で肌の代謝が上がる
  • DNAの修復(炎症の回復)
  • 幸福度がアップ
  • 記憶力アップ

マジかよ!と思うかもしれませんが、実はブルーベリーは目だけでなく記憶力や幸福度まで上げてくれるんです。

アンチエイジングだけでなく脳機能の強化にも使えるので、僕もブルーベリーはバクバク食べています(笑)

しかも100gくらいがっつり食べても、炭水化物20gとカロリーは米一杯の約8分の1。

ダイエットにもおすすめです。

詳しくはこちらの記事をご覧ください。

トマト

トマト

そして最後はトマト!

リソース元がケチャップで有名なカゴメ株式会社なので、割と信ぴょう性は持てるかと。

実験では健康な日本人の男女75名を3つのグループに分け、

  1. トマトジュース(リコピン12mg)
  2. 高リコピントマトジュース(リコピン24mg)
  3. トマトジュースの上澄み液(リコピン2mg以下)

を毎日1缶、12週間にわたって摂取してもらったそう。

そして上腕の内側に紫外線を照射し、肌の赤み、明るさ(L値)、メラニン量(メラニン・インデックス)を指標にその後の肌の色調の変化を調べました。

1、3番目のグループは肌の回復は見られなかったようです。

しかし2番目の高リコピンのトマトジュースを飲んでもらったグループは、紫外線による肌の黒さが回復したそう。

他にもトマトには抗酸化物質が含まれていますので、美肌には効きそうです。

トマトは比較的手に入りやすいので、ぜひ参考にしてください!

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アンチエイジングには運動が最強

美肌に効くおすすめの食べ物を3つ紹介しました。

もちろん、紹介していないもので美肌効果がある食べ物もあります。

しかし今回紹介したものは比較的手に入りやすいので実践しやすいかと。

ということで、食材をまとめておきます!

✔美肌に効く食べ物3選

  • ダークチョコレート
  • ブルーベリー
  • トマト

アンチエイジングの中でも効果的なのは、「運動」です。

そこで

若い体を維持したい!健康的になりたい!という方にオススメするのがHIITという運動法。

なんと、たった4分でランニング40分と同等の効果が得られることが研究で分かっています。

気になった方はこちらをご覧ください。

4分でランニング40分と同じ?超効率的な運動法「HIIT」とは

ぜひ参考に。

最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

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